• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 29.3.2024Meniny má Miroslav
Bratislava

4 neuveriteľne účinné vitamíny pre rast vlasov

  • 20:20 14.04.2016
  • Bratislava
4 neuveriteľne účinné vitamíny pre rast vlasov

Príjem týchto vitamínov vedie k rastu vlasov, ktoré sú silnejšie, zdravšie a lesklejšie. Prezradíme vám, v ktorých potravinách sa nachádzajú.

Na vitamínoch je najlepšie, že sa nemusíte obávať vedľajších účinkov. Väčšina z nich sa nachádza v potravinách, ktoré jeme, takže stačí zvýšiť príjem týchto jedál pre zdravý rast vlasov.

1. Biotín

Biotín je možno najviac efektívny vitamín pre rast vlasov. Nazýva sa tiež vitamín B7 a vitamín H. Biotín je rozpustný vo vode. Preto, ak sa z nejakého dôvodu nahromadí, vaše telo prebytok ľahko vylúči.

Výhody

  • Biotín je zásadný pri výrobe aminokyselín v tele. Aminokyseliny sú stavebné bloky proteínov. Vlasy sa z 91% skladajú z bielkovín a hlavne z keratínových proteínov. Biotín sa podieľa na produkcii keratínu.
  • Biotín tiež zlepšuje zdravotný stav rastúcich vlasov tým, že zvyšuje pružnosť a chráni ich pred vysúšaním, ktoré môže spôsobiť poškodenie.

Zdroje

  • Vajíčka
  • Ovsené vločky
  • Pivné kvasinky
  • Orechy (konkrétne arašidy, mandle a vlašské orechy)

2. Vitamín C

Vitamín C je rovnako ako Biotín rozpustný vo vode. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť stratu vlasov.

Čítajte: Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov

Výhody

  • Je to známy antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom. Tie poškodzujú vlasy, kvôli čomu sú krehké a slabé.
  • Vitamín C je tiež dôležitý pre produkciu kolagénu. Kolagén tvorí zhruba jednu tretinu vášho tela. Telo potrebuje kolagén k budovaniu väzivového tkaniva krvných ciev. Vaše vlasy vyžadujú pravidelnú, primeranú zásobu krvi pre efektívny rast a zdravie.
  • Rovnako ako biotín, vitamín C tiež znižuje vysúšanie vlasov.

Zdroje

  • Kivi
  • Papája
  • Citrusové plody (pomaranč, grapefruit)
  • Melón kantalup
  • Bobuľové ovocie (jahody, čučoriedky, maliny, brusnice)
  • Zelenina, ako je ružičkový kel, brokolica, paprika

3. Vitamín D

Vedci odhalili súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D v tele a vypadávaním vlasov. Vitamín D je jednou z dôležitých živín potrebných na udržanie zdravého rastu vlasových folikulov. To je dôvod, prečo narušenie optimálnej hladiny vitamínu D vedie k vypadávaniu vlasov.

Čítajte: Nedostatok vitamínu D: Top 9 varovných signálov

Zdroje

Je všeobecne známe, že telo produkuje vitamín D, keď je koža vystavená slnečnému svetlu. No je možné ho získať aj z potravín.

  • Huby
  • Tučné ryby (losos, makrela, sardinky, tuniak)
  • Rybie oleje, vrátane oleja z treščej pečene
  • Syr

4. Riboflavín

Riboflavín je ďalší člen rodiny komplexu vitamínov B, ktorý ovplyvňuje rast vlasov. Tiež sa nazýva vitamín B2.

Výhody

  • Rôzne štúdie stanovili konkrétny vzťah medzi vypadávaním vlasov a železom. Riboflavín je dôležitý pre vstrebávanie železa v tele.
  • Rovnako ako vitamín C má antioxidačné vlastnosti.
  • Riboflavín tiež aktivuje vitamín B6 a niacín, čo sú kľúčové látky pre rast vlasov.

Zdroje

  • Vajíčka
  • Ryža
  • Mliečne výrobky (mlieko, jogurt)
  • Huby
  • Zelenina, ako je ružičkový kel, špenát

Na to, aby ste zachovali čo najväčšie množstvo živín, by ste mali potraviny upraviť iba ľahko na pare, alebo ich jesť surové.

Zdroj: info.sk, TM, aad.org, prevention.com, Foto: shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

7:22 26.03.2024Zdravie

Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

19:49 21.03.2024Zdravie

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

20:13 18.03.2024Zdravie

Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

9:06 18.03.2024Zdravie

Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

8:09 16.03.2024Zdravie

Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.