4 neuveriteľne účinné vitamíny pre rast vlasov
Príjem týchto vitamínov vedie k rastu vlasov, ktoré sú silnejšie, zdravšie a lesklejšie. Prezradíme vám, v ktorých potravinách sa nachádzajú.
Na vitamínoch je najlepšie, že sa nemusíte obávať vedľajších účinkov. Väčšina z nich sa nachádza v potravinách, ktoré jeme, takže stačí zvýšiť príjem týchto jedál pre zdravý rast vlasov.
1. Biotín
Biotín je možno najviac efektívny vitamín pre rast vlasov. Nazýva sa tiež vitamín B7 a vitamín H. Biotín je rozpustný vo vode. Preto, ak sa z nejakého dôvodu nahromadí, vaše telo prebytok ľahko vylúči.
Výhody
- Biotín je zásadný pri výrobe aminokyselín v tele. Aminokyseliny sú stavebné bloky proteínov. Vlasy sa z 91% skladajú z bielkovín a hlavne z keratínových proteínov. Biotín sa podieľa na produkcii keratínu.
- Biotín tiež zlepšuje zdravotný stav rastúcich vlasov tým, že zvyšuje pružnosť a chráni ich pred vysúšaním, ktoré môže spôsobiť poškodenie.
Zdroje
- Vajíčka
- Ovsené vločky
- Pivné kvasinky
- Orechy (konkrétne arašidy, mandle a vlašské orechy)
2. Vitamín C
Vitamín C je rovnako ako Biotín rozpustný vo vode. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť stratu vlasov.
Čítajte: Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov
Výhody
- Je to známy antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom. Tie poškodzujú vlasy, kvôli čomu sú krehké a slabé.
- Vitamín C je tiež dôležitý pre produkciu kolagénu. Kolagén tvorí zhruba jednu tretinu vášho tela. Telo potrebuje kolagén k budovaniu väzivového tkaniva krvných ciev. Vaše vlasy vyžadujú pravidelnú, primeranú zásobu krvi pre efektívny rast a zdravie.
- Rovnako ako biotín, vitamín C tiež znižuje vysúšanie vlasov.
Zdroje
- Kivi
- Papája
- Citrusové plody (pomaranč, grapefruit)
- Melón kantalup
- Bobuľové ovocie (jahody, čučoriedky, maliny, brusnice)
- Zelenina, ako je ružičkový kel, brokolica, paprika
3. Vitamín D
Vedci odhalili súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D v tele a vypadávaním vlasov. Vitamín D je jednou z dôležitých živín potrebných na udržanie zdravého rastu vlasových folikulov. To je dôvod, prečo narušenie optimálnej hladiny vitamínu D vedie k vypadávaniu vlasov.
Čítajte: Nedostatok vitamínu D: Top 9 varovných signálov
Zdroje
Je všeobecne známe, že telo produkuje vitamín D, keď je koža vystavená slnečnému svetlu. No je možné ho získať aj z potravín.
- Huby
- Tučné ryby (losos, makrela, sardinky, tuniak)
- Rybie oleje, vrátane oleja z treščej pečene
- Syr
4. Riboflavín
Riboflavín je ďalší člen rodiny komplexu vitamínov B, ktorý ovplyvňuje rast vlasov. Tiež sa nazýva vitamín B2.
Výhody
- Rôzne štúdie stanovili konkrétny vzťah medzi vypadávaním vlasov a železom. Riboflavín je dôležitý pre vstrebávanie železa v tele.
- Rovnako ako vitamín C má antioxidačné vlastnosti.
- Riboflavín tiež aktivuje vitamín B6 a niacín, čo sú kľúčové látky pre rast vlasov.
Zdroje
- Vajíčka
- Ryža
- Mliečne výrobky (mlieko, jogurt)
- Huby
- Zelenina, ako je ružičkový kel, špenát
Na to, aby ste zachovali čo najväčšie množstvo živín, by ste mali potraviny upraviť iba ľahko na pare, alebo ich jesť surové.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.