8 superjedál pre boj s tukom na bruchu
Tuk v oblasti brucha a pása nie je len estetickou záležitosťou. Čím viac viscerálneho tuku máte, tým je vyššia šanca na rozvinutie cukrovky, stukovatenia pečene alebo vysokého krvného tlaku. S dostatočným pohybom a týmito jedlami tomu ale dokážete účinne zabrániť.
Bojovať s tukom na bruchu je ťažké, ale nie nemožné. Ak ste odhodlaní zbaviť sa ho, musíte predovšetkým zmeniť vaše stravovanie a nájsť si čas na občasný pohyb. Okrem toho vám ale s viscerálnym tukom môžu pomôcť aj určité potraviny. Prečo sú to práve tieto jedlá a ako nám vlastne prospievajú sa dočítate nižšie.
-
Mandle
Obsahujú zdravé tuky a pomôžu vám zastaviť prejedanie. Aj v malom množstve sú totiž poriadne sýte a potlačia pocit hladu. Naviac pomáhajú bojovať proti kardiovaskulárnym ochoreniam. Majú tiež určitý podiel magnézia, ktoré pomáha budovať svaly. A čím viac svalov máte, tým sa brušného tuku zbavíte ľahšie.
-
Melón
Až 90% jeho zloženia tvorí voda, je tiež bohatý na vitamíny B1, B6 a C. Obsahuje aj draslík a magnézium. Pomôže vám zasýtiť sa na dlhšiu dobu a súčasne zabráni dehydratácii. Pre boj s brušným tukom sa odporúča piť melónovú šťavu (bez pridaných konzervantov a sladidiel).
Čítajte: Tuk na bruchu: Porazte ho správnou taktikou aj doma!
-
Zeler
Má veľmi malý obsah tuku, pritom je bohatý na vlákninu, vápnik a vitamín C. Vyskúšajte si z neho pripraviť šťavu alebo ho použite do polievok, či ako prílohu k jedlám.
-
Strukoviny
Ich pravidelná konzumácia vám pomôže predchádzať prejedaniu, pretože obsahujú vlákninu, ktorá nás zasýti na dlhšiu dobu. Strukoviny tiež podporia rozvíjanie svalovej hmoty a zlepšia trávenie. Výborne sa hodia do polievok alebo ako príloha.
-
Jablká
Sú dostupné po celý rok, takže si ich smelo pridajte do každodenného jedálnička. Sú bohatým zdrojom diétnej vlákniny, flavonoidov, fytosterolov a beta-karoténu. Všetky tieto zložky spoľahlivo zaženú hlad na dlhé hodiny, čím sa vyhnete prejedaniu.
-
Uhorky
Hydratujúce a výživné uhorky obsahujú iba minimum tuku, zato sú plné minerálov, vlákniny a vitamínov. Na 100 gramov uhorky pripadá iba 45 kcal, pričom až 96% obsahu tvorí voda.
Čítajte: Túžite po plochom bruchu? Vyskúšajte tieto tipy a triky
Pokojne si doprajte niekoľko plátkov vždy, keď budete mať chuť niečo vyjedať. Pomôžete tak aj svojej pokožke, ktorá bude žiarivá a hydratovaná.
-
Avokádo
Opäť jedna účinná potravina, ktorá vám pomôže zahnať hlad a súčasne bojovať proti tuku. Obsahuje dôležitú aminokyselinu-lecitín, ktorá pomáha udržiavať stabilnú telesnú hmotnosť.
-
Rajčiny
Jedna väčšia rajčina obsahuje iba 33 kcal. Jeho zloženie pomáha redukovať lipidy v krvi, tým pádom vám rajčiny pomôžu kontrolovať rast tuku na bruchu a tiež vás ochránia pred vznikom rôznych ochorení, ktoré sa spájajú s chronickou obezitou.
Čítajte: 8 tipov, ako získať ploché brucho
Naviac obsahujú silný antioxidant lykopén, ktorý pôsobí blahodárne na pleť a cievy.
Ako bojujete s brušným tukom vy?
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.