• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 29.3.2024Meniny má Miroslav
Bratislava

Správne držanie tela: Jeden cvik, 10 minút denne

  • 18:34 08.10.2015
  • Bratislava
Správne držanie tela: Jeden cvik, 10 minút denne

Viete o tom, že na zlepšenie zlého držania tela vám môže ľahko pomôcť jednoduché 10-minútové cvičenie?

Toto cvičenie by mohlo zlepšiť zdravie vašej chrbtice v dlhodobom horizonte a tiež môže zmierniť bolesť zo zlého držania tela.

Zlé držanie tela nie je len výsledkom celodenného sedenia. Sú tu tiež dlhodobé a krátkodobé dôsledky nadváhy, stresu a neustáleho pozerania na telefón. Existuje však jeden cvik, ktorý vám môže pomôcť bojovať proti bolesti a zabezpečiť, aby vaše telo malo pevné základy, ktoré potrebuje na naše každodenné činnosti, či už je to namáhavé cvičenie alebo nútené kancelárske stretnutia.

Cvik na lepšie držanie tela

  1. Ľahnite si na brucho tak, aby sa vaša tvár bola rovnobežne s podlahou
  2. Veľmi pomaly zdvihnite hornú časť tela s hlavou nahor (Pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela tak vysoko, ako je to možné, ale nepreháňajte to, aby ste si nespôsobilí vážne zranenie)
  3. Všetko to robte tak, že budete držať ruky pozdĺž tela s dlaňami na bokoch.

Ak sa robí správne, toto cvičenie dokáže aktivovať rôzne svaly nôh a chrbtové svaly, ktoré v priebehu času zabezpečia pevný základ pre vaše telo a celkové držanie tela.

Cvičenie:

Pokúste sa rozdeliť 10 minút na 10 samostatných cvikov. 2 sekundy hore a 2 sekundy dole by mali byť jedno opakovanie. Jeden set vám dá 40 sekúnd napätia v chrbte. Odpočívajte 20 sekúnd a opakujte set. Robte toto cvičenie denne a pomaly pridávajte viac opakovaní v danom sete.

Zdroj: info.sk, TM, naturalnews.com, webmd.com
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

7:22 26.03.2024Zdravie

Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

19:49 21.03.2024Zdravie

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

20:13 18.03.2024Zdravie

Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

9:06 18.03.2024Zdravie

Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

8:09 16.03.2024Zdravie

Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.