Správne držanie tela: Jeden cvik, 10 minút denne
Viete o tom, že na zlepšenie zlého držania tela vám môže ľahko pomôcť jednoduché 10-minútové cvičenie?
Toto cvičenie by mohlo zlepšiť zdravie vašej chrbtice v dlhodobom horizonte a tiež môže zmierniť bolesť zo zlého držania tela.
Zlé držanie tela nie je len výsledkom celodenného sedenia. Sú tu tiež dlhodobé a krátkodobé dôsledky nadváhy, stresu a neustáleho pozerania na telefón. Existuje však jeden cvik, ktorý vám môže pomôcť bojovať proti bolesti a zabezpečiť, aby vaše telo malo pevné základy, ktoré potrebuje na naše každodenné činnosti, či už je to namáhavé cvičenie alebo nútené kancelárske stretnutia.
Cvik na lepšie držanie tela
- Ľahnite si na brucho tak, aby sa vaša tvár bola rovnobežne s podlahou
- Veľmi pomaly zdvihnite hornú časť tela s hlavou nahor (Pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela tak vysoko, ako je to možné, ale nepreháňajte to, aby ste si nespôsobilí vážne zranenie)
- Všetko to robte tak, že budete držať ruky pozdĺž tela s dlaňami na bokoch.
Ak sa robí správne, toto cvičenie dokáže aktivovať rôzne svaly nôh a chrbtové svaly, ktoré v priebehu času zabezpečia pevný základ pre vaše telo a celkové držanie tela.
Cvičenie:
Pokúste sa rozdeliť 10 minút na 10 samostatných cvikov. 2 sekundy hore a 2 sekundy dole by mali byť jedno opakovanie. Jeden set vám dá 40 sekúnd napätia v chrbte. Odpočívajte 20 sekúnd a opakujte set. Robte toto cvičenie denne a pomaly pridávajte viac opakovaní v danom sete.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.