Top 10 potravín pre cukrovkárov
Žiť s cukrovkou nie je jednoduché. Jednou z vecí, ktoré značne ovplyvní, je aj strava. Prečítajte si, ktoré potraviny by v jedálničku cukrovkára nemali chýbať a prečo.
Ak máte diagnostikovanú cukrovku, okrem dodržiavania predpísanej liečby budete musieť upraviť aj váš životný štýl a stravu. Diabetici by mali obmedziť (alebo vylúčiť) príjem glukózy, alkoholu, taktiež medu, čokolády, bieleho pečiva. Niekedy je potrebné dávať pozor aj na príjem tuku živočíšneho pôvodu a soli.
Cukrovkári by mali naopak zvýšiť príjem vlákniny, tukov rastlinného pôvodu a komplexných uhľohydrátov. Tu je zoznam konkrétnych potravín, ktoré by v jedálničku diabetika nemali chýbať.
- Jablká – Málo kalórií, vysoký obsah vlákniny, sú výborné pri znižovaní cholesterolu a cukru v krvi.
- Avokádo – Je plné mononenasýteých tukov, teda zaženie hlad na dlhšiu dobu a pomôže vám udržať hladiny cukru v krvi v normále, najmä po jedle.
- Čučoriedky – Sú plné antioxidantov a vlákniny. Okrem toho, že skvele chutia prirodzene zvýšia produkciu inzulínu.
- Brokolica – S touto zeleninou má veľa ľudí negatívny vzťah, no pre diabetikov je veľmi dôležitá. Okrem toho, že má vysoký obsah vlákniny a antioxidantov, je aj zdrojom chrómu, ktorý je z dlhodobého hľadiska dôležitý pre udržanie správnej hladiny cukru v krvi.
- Mrkva – Kedysi sa považovala za zeleninu nevhodnú pre diabetikov. No v skutočnosti sa betakarotén spája s kontrolou hladiny cukru v krvi.
Čítajte: Päť zelených smoothies na boj proti cukrovke
- Fazuľa – Je bohatá na vlákninu a udrží nás dlhšie nasýtených.
- Ryby – Sú výborným zdrojom zdravých tukov a poslúžia vám ako náhrada mastných druhov mäsa.
- Orechy a semiačka – Sú zdrojom vlákniny a zdravých tukov, čo je pre udržanie správnej hladiny cukru v krvi dôležitá kombinácia.
- Obilniny – Zasýtia organizmus a obmedzia stúpanie hladiny cukru v krvi po jedle. Vyskúšajte napríklad kašu z ovsených vločiek.
- Vajíčka – Sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín a udržia vás sýtych na dlhú dobu. Ak si chcete strážiť hladinu cholesterolu, jedzte iba bielka. No nevzdávajte sa vajíčok úplne.
Ďalším ideálnym ovocím pre cukrovkárov je aj grapefruit, jahody alebo melón či slivky. Zo zeleniny si zase môžete pridať uhorku, tekvicu alebo cesnak či cibuľu.
Čítajte: Zelený čaj: osviežujúci liek na cukrovku
Život s cukrovkou nie je jednoduchý, no ako vidíte, ešte stále si máte z čoho vybrať. Kvalita vášho života ovocím, zeleninou a inými zdravými potravinami rozhodne neutrpí. Ak k tomu pridáte pravidelný pohyb, život s cukrovkou zvládnete. Ako bojujete s cukrovkou vy?
Vysoký krvný tlak sa môže prejavovať bolesťou hlavy či chronickou únavou
Vysoký krvný tlak nebolí. Pacient o ňom často nemusí vedieť. Prejaviť sa môže bolesťou hlavy, krvácaním z nosa, bolesťami na hrudníku či chronickou únavou.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
