Orechy môžu byť zdravé i škodlivé. Viete, ktoré si vybrať?
Orechy sú v malom množstve súčasťou zdravého životného štýlu. Nie všetky sú ale pre vás dobré, ak sa snažíte zhodiť kilogramy. Iné sú naopak vhodné najmä pre mužov. Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo z konkrétnych orechov môžete vyťažiť a ktoré sú pre vás najvhodnejšie.
Orechy môžeme zaradiť medzi jedny z najzdravších potravín na svete. Obsahujú veľa zdravých tukov, bielkovín, sacharidov a aminokyselín. Ich konzumáciou podporujete zdravé srdce a cievy. Sú veľmi vhodné aj pre diabetikov a obéznych ľudí.
Čítajte: Orechy vám pomôžu žiť dlhšie
No orechy dokážu byť veľmi zradnou pochúťkou. Jedna až dve hrste orechov denne sú veľmi zdravé a dlhodobo zasýtia. Ľudia ale rýchlo skĺznu k tomu, že ich skonzumujú omnoho viac. Vtedy sa ich pozitívny účinok stráca a my môžeme začať nenápadne priberať. Prečítajte si, ktoré orechy sú pre vaše potreby to pravé orechové.
Najmenej kalorické
- Mandle – 23 orechov obsahuje 6 g proteínu a 14 g tuku.
- Kešu – 18 orechov obsahuje 5 g bielkovín, 13 g tuku.
- Pistácie – 40 orechov obsahuje 6 g bielkovín, 13 g tuku.
Ak sa snažíte schudnúť, vyhýbajte sa praženým, soleným alebo inak ochuteným orechom.
Najviac kalorické
- Makadamové – 10 orechov obsahuje 2 g proteínu, 21 g tuku.
- Pekanové – 20 obsahuje 3 g proteínu a 20 g tuku.
Najlepšie pre vaše srdce
Všetky orechy budú mať blahodárny vplyv na vaše srdce, no najlepšie výsledky dosiahnete konzumáciou vlašských orechov.
Najlepšie pre mužov
Súčasťou prevencie voči vzniku rakoviny prostaty je selén. Ten môžu páni získať konzumáciou brazílskych orechov. Pred zväčšením prostaty vás zase ochránia pekanové orechy.
Najlepšie pre mozog
Ak si chcete vylepšiť kognitívne funkcie, siahnite po arašidoch. Tie síce technicky vzaté nie sú orechy, ale bežne ich tak označujeme. Obsahujú najviac kyseliny listovej, ktorá chráni mozgové bunky pred degeneráciou a predčasným starnutím.
Najlepšia prevencia voči chorobám
Mandle obsahujú najviac vápnika, majú vysoký obsah vitamínu E a antioxidačných látok. Pre udržanie celkového zdravia sú teda najvhodnejšie.
Aké balenie ne/kúpiť
Môže vás lákať kúpiť výhodné veľké balenie za akciovú cenu. No pri orechoch si musíte dávať pozor hlavne na porcie. Ak viete, že pravdepodobne to skončí tak, že zjete polovicu veľkého balenia na posedenie, radšej ich kupujte v menšom množstve.
Keď máte chuť na sladké
- Najlepšie: Orechy máčané v tenkej vrstve kvalitnej horkej čokolády.
- Najhoršie: Orechy máčané v jogurte, sladkej čokoláde, karamelizované.
Keď máte chuť na slané
- Najlepšie: Solené pistácie alebo kešu.
- Najhoršie: Kombinácia solených a súčasne pražených orechov, prípadne obaľované v hrubom slanom obale.
Čítajte: Kešu - zdravá a chrumkavá pochúťka
Aké orechy obľubujete vy?
Vysoký krvný tlak sa môže prejavovať bolesťou hlavy či chronickou únavou
Vysoký krvný tlak nebolí. Pacient o ňom často nemusí vedieť. Prejaviť sa môže bolesťou hlavy, krvácaním z nosa, bolesťami na hrudníku či chronickou únavou.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
