Omega-3 mastné kyseliny - zlepšujú pamäť, sústredenie a náladu
Nedávne štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny majú oveľa lepšie účinky, než sme si doteraz mysleli.
V štúdii uverejnenej v časopise Neuropsychopharmacology bolo preukázané, že zvýšené denné dávky omega-3 mastných kyselín dokážu znížiť príznaky nepozornosti u chlapcov s ADHD a aj u chlapcov bez tejto poruchy.
Chlapci vo veku 8-14 rokov sa zúčastnili klinickej štúdie, pri ktorej ich rodičia hodnotili pozornosť synov po dobu 16 týždňov. Bolo zistené, že u chlapcov, ktorí dostávali omega-3 mastné kyseliny, sa zlepšila pozornosť viac ako u chlapcov, ktorí dostávali placebo.
V inej štúdii publikovanej v roku 2012, u pacientov, ktorí dostávali doplnky s omega-3 mastnými kyselinami, sa preukázateľne zlepšila pamäť, sústredenie a nálada.
Čítajte: Omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť účinok chemoterapie
Americká psychiatrická asociácia súhlasí s týmto tvrdeniami a pri liečbe depresie tiež odporúča omega-3 mastné kyseliny.
V ďalšej veľkej štúdii s 22 000 účastníkmi bolo zistené, že tí, ktorí užívali olej z tresčej pečene, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, mali o 30 percent menšiu šancu mať príznaky depresie v porovnaní s tými, ktorí ho neužívali.
Tu sú niektoré prírodné potraviny, ktoré môžete použiť na doplnenie omega-3 mastných kyselín:
- Losos
- Ľanový olej
- Chia semienka
- Orechy
- Čerstvá bazalka
- Rybí olej
Dve porcie tučných rýb týždenne stačia na odporúčanú dávku omega-3 mastných kyselín. Rovnakú dávku môžete dosiahnuť s približne 400 až 500 mg kapsulami s kombináciou EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová).
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.