• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Nedeľa, 22.1.2017Meniny má Zora
-3°Bratislava

Top potraviny s vysokým obsahom vlákniny

  • 13:40 10.06.2015
  • Bratislava
Top potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Denne sa odporúča dospelým ľuďom prijať 20 – 35 gramov vlákniny, no podľa odhadov prijímame iba 5- 10 gramov. Konzumáciou týchto potravín si môžete prirodzene zvýšiť denný príjem vlákniny.

Vláknina je dôležitá súčasť stravy. Pomáha nášmu tráviacemu traktu správne pracovať, znižuje hladiny zlého cholesterolu, zlepšuje hladiny cukru v krvi a celkovo znižuje riziká vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Okrem toho patrí medzi látky, ktoré na seba prirodzene naväzujú vodu, teda po jej konzumácii sa dlhšie cítime sýty. Je teda vhodná pre ľudí, ktorí si strážia svoju líniu. Z týchto surovín môžete vyťažiť najviac vlákniny:

Strukoviny (vo varenom stave)

  • Šošovica a hrach majú najvyšší podiel vlákniny – jedna šálka šošovice predstavuje 8 - 15 gramov vlákniny a 12 gramov bielkovín. Šálka hrachu má ešte vyšší podiel, dá sa z neho vyťažiť až 16,3 gramu vlákniny.
  • Vyšší podiel vlákniny a dobre stráviteľných bielkovín má aj fazuľa (8 gramov na šálku) , z ktorej ale nadúva.

Zelenina (vo varenom stave)

  • Artičoky sú u nás menej obľúbené, no obsahujú až 10,3 gramu vlákniny na šálku.
  • Brokolica a kapusta jej obsahujú menej, zvyčajne okolo 5- 2 gramov na šálku.

Ovocie (v surovom stave)

  • Avokádo medzi ovocím jednoznačne vedie aj v podiele vlákniny. V jednom plode sa jej nachádza až 9 gramov.
  • Sladké maliny a černice obsadili druhé miesto, pretože obsahujú až 8 gramov vlákniny na jednu šálku.
  • Z našich domácich druhov má vysoký podiel vlákniny jablko a hruška, z ktorých môžeme získať 3,5 - 5 gramov.

Iné dobre známe zdroje s vysokým podielom vlákniny sú aj ovsené vločky, ktoré obsahujú 8 gramov vlákniny na jednu šálku. Do zoznamu patria aj chia semiačka – z jednej lyžice môžete získať až 5,5 gramov vlákniny. Ľanové semiačka majú o niečo nižšie hodnoty – z dvoch polievkových lyžíc vyťažíte 4 gramy vlákniny. Vlákninu môžeme získať aj z múky (najčastejšie ju prijímame vo forme pečiva), ryže alebo kukurice. Pri výbere múky a ryže sa ale odporúča dať prednosť tmavým druhom pred bielou ryžou alebo múkou.

Ďalším z obľúbených zdrojov (rozpustnej) vlákniny je Psyllium, ktoré je vhodné aj pre ľudí, ktorí majú problém so znášanlivosťou obilnej vlákniny.

Tieto suroviny môžete pokojne tepelne upravovať, hodnoty vlákniny tým neznížite. Pozor ale na nadmernú konzumáciu vlákniny. Môžete si tak privodiť zápchu, nadúvanie alebo spomaliť vstrebávanie iných minerálov.

Buď informovaný aj na Facebooku
Zdroj: Info.sk, DK, greatist.com, mensfitness.com, fitnessrepublic.com, Foto: freestock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Zázračná orechová zmes na zdravotné problémy

Zázračná orechová zmes na zdravotné problémy

20:20 20.01.2017Zdravie

Trápi vás anémia, nespavosť, bolesti hlavy a iné bežné zdravotné ťažkosti? Naučíme vás pripraviť si zmes z orechov, ktorá vám pomôže ich prekonať.

Kvalitu vášho zraku ovplyvňuje jeden podstatný faktor

Kvalitu vášho zraku ovplyvňuje jeden podstatný faktor

19:19 20.01.2017Zdravie

Krátkozrakosť je bežnejšia než by sa zdalo. U Američanov sa táto porucha zraku zvýšila od roku 1970 až o 66%! Čo spôsobilo tento nárast?

9 malých zmien na vašom tele, ktoré môžu signalizovať o mnoho väčšie problémy

9 malých zmien na vašom tele, ktoré môžu signalizovať o mnoho väčšie problémy

16:52 20.01.2017Zdravie

Je síce ťažké sledovať každú zmenu na svojom tele, niekedy vám však táto pozornosť môže pomôcť.

7 príznakov chorého srdca

7 príznakov chorého srdca

19:13 19.01.2017Zdravie

Myslíte, že kardiovaskulárne choroby sa prejavujú iba bolesťou hrude? Tu je niekoľko menej výrazných príznakov, ktoré by sme nemali podceniť.

7 potravín, ktoré vám navodia opätovný pocit hladu

7 potravín, ktoré vám navodia opätovný pocit hladu

18:48 19.01.2017Zdravie

Stalo sa to aj vám, že ste sa najedli, ale pocit hladu ste zakrátko pocítili opätovne? Možno je chyba v tom, čo ste zjedli.

TV program