Päť dôvodov, prečo cvičiť dosku - plank
Každú chvíľu sú na svete nové prelomové cviky, cvičebné plány, tréningy, diéty... V tom množstve ľahko prehliadneme staré ale dobré a hlavne osvedčené cviky. Doska alebo plank je medzi nimi stálicou, ktorá nikdy nevyjde z módy. Prečo by ste ju mali zaradiť do vášho tréningu? Tu je päť dôvodov.
Ovplyvňuje držanie tela
Keď cvičíte dosku, zapájate naraz viac než 20 rôznych svalov, čo je veľmi dobré pre chrbticu, rovnováhu a celkové držanie tela. So správnym držaním tela súvisia ale aj brušné svaly, na ktoré sa doska primárne zameriava. Cvičením dosky ich zaťažujeme rovnomerne a budujeme ich silu, čo sa prejaví aj na zlepšenom držaní tela a rovnováhe
Zasahuje všetky brušné svaly
Keď cvičíte brucho, problémom je najmä to, že väčšina cvikov má dosah iba na určitú skupinu brušných svalov. Kým teda precvičíte všetky svaly, musíte vystriedať niekoľko rôznych cvikov. Doska a jej rôzne varianty dokážu zasiahnuť najväčší okruh týchto svalov.
Precvičíte viac, než len brucho
Ako sme už spomínali vyššie, pri cvičení dosky zapájate viac než 20 svalov. Okrem tých na bruchu zasiahne aj stehná, hruď a ramená.
Cvičiť dosku je bezpečné
Pri základnej variácii dosky sa nehýbete, iba sa snažíte svoju váhu udržať na lakťoch a nohách. Tento cvik je teda bezpečnejší, než napríklad sed-ľah, ktorý môže poškodiť vašu kostrč. Pri doske sa musíte postarať akurát o zodraté lakte.
Majú veľa variácií
Tento zdanlivo nudný a statický cvik má veľmi veľa rôznych variácií. Keď budete nabudúce cvičiť dosku, skúste priťahovať nohy k hrudi. Môžete ich kombinovať aj s rukami alebo nohy dvíhať do vzduchu. Na internete sú desiatky rôznych spôsobov, ako cvičiť dosku a okrem brušných svalov sa rôznymi variáciami môžete zamerať aj na iné, než brušné svaly.
Ak ste sa rozhodli vyskúšať tento cvik, je veľmi dôležité, aby ste ho precvičili správne. Pozor najmä na zadok – nesmiete ho dvíhať dohora. Zapájajte aj bedrá, inak by ste celú záťaž z brušných svalov premiestnili na ruky a špičky nôh. Hlavu držte v línii s telom, aby ste si nepoškodili krčnú chrbticu.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.