Ako zvládnuť stres? Poradíme vám
Každý z nás sa dennodenne stretáva so stresom a stresovými situáciami. Stres do veľkej miery ovplyvňuje aj naše zdravie. Ako sa vyrovnať so stresovými situáciami? Ako zvládnuť stres? Poradíme vám niekoľko osvedčených tipov na zvládnutie stresu.
Dýchanie
Pri obzvlášť stresujúcich situáciách pomáha správne dýchanie. Jednoducho sa skúste na chvíľu zastaviť a zhlboka sa nadýchnuť. Hlboké dýchanie pomáha okysličovať krv a zlepšuje krvný obeh v končatinách.
Pomoc vo forme správneho dýchania upokojí našu myseľ a zmierni svalové napätie. Vedci dokázali, že pokiaľ sa zameráte na správne dychové cvičenia, dokážete zmierniť stresovú situáciu.
Cvičenie
Metóda, ktorá funguje v mnohých prípadoch. Veľa ľudí využíva napríklad rôzne posilňovne, no treba si uvedomiť, že od stresu nám môže pomôcť aj svižná chôdza. Preto si doprajte napríklad prechádzku.
Čítajte: Jarná únava? Poradíme vám, ako sa jej zbaviť
Okrem toho, že sa pri cvičení uvoľňujú endorfíny, pre mnohých ľudí cvičenie vyvoláva pocit lepšieho sústredenia mysle. Nárast stresu môže mať svoj súvis aj v tom, že za posledných 50 rokov narástla obezita v USA z približne 10 percent na súčasných 35 percent (údaj z roku 2010). Za stres môže z časti aj sedavý spôsob života. Preto sa nebojte pohybu.
Joga
V posledných rokoch sa aj u nás teší táto forma relaxácie čoraz väčšej obľube. Na západe je joga chápaná väčšinou len ako telesné cvičenie. No nie je to tak. Ide aj o meditáciu, pomáhanie sa zdokonaľovať, premýšľať. Cvičenia techník jogy pomáha pri získavaní schopnosti neznervózňovať sa a prijímať veci tak ako sú. Zaujímavá forma, ktorá pomáha pri zvládaní stresu. Už ste skúsili jogu?
Čítajte: Joga pre zdravie i krásu. 10 dôvodov prečo ju cvičiť
Zdravá strava
Veľa ľudí si ani neuvedomuje ako môže strava súvisieť s ovplyvňovaním ich mysle. Naozaj platí staré známe, že sme to čo jeme. Skúste napríklad nahradiť jeden sladký nápoj na dva poháre čistej vody. Alebo zaraďte do svojho jedálnička zeleninu ako napríklad mrkvu, brokolicu alebo zeler. Pomáha to, verte.
Predstavivosť a relaxácia
Keď máte pocit, že vás stres premáha, skúste zapojiť svoju predstavivosť. Pomyslite si v tej chvíli na miesto, kde sa cítite dobre. Pri odbúravaní stresu pomáhajú aj naše ďalšie zmysly. Predstavte si napríklad obľúbenú vôňu alebo zvuk. Je dokázané, že ľudom relaxačné formy pomáhajú zaháňať stres.
Relaxácia v kombinácii s dychovými cvičeniami môže priniesť doslova zázraky. A nie je to ani také náročne.
Do prírody
Skúste si odpovedať na otázku: "Kedy naposledy som bol(a) vonku dlhšie ako hodinu?" Odpoveď mnohých možno prekvapí. Výhody čerstvého vzduchu sú nenahraditeľné.
Čítajte: Beh alebo chôdza? Čo je zdravšie?
Žiadne počítače, tablety, smartfóny a iné "vymoženosti" techniky. Len vy a príroda. Vyskúšajte to.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.