Vyčerpanosť, stres a bolesti hlavy: Doplňte si horčík!
Horčík je pre správne fungovanie nášho tela nenahraditeľný. Metabolické procesy, svaly, nervy, energia, tvorba bielkovín, pre toto všetko ho potrebujeme. V našom tele dokáže pôsobiť proti zápalom, alergiám, škodlivým látkam, aktivuje enzýmy a vplýva dokonca i na našu psychiku.
Prečo ho máme málo?
Hladiny horčíka v našom organizme znižuje nielen príjem určitých liekov, najmä antikoncepčných piluliek, ale i konzumácia alkoholu.
Pijete viac ako tri šálky kávy denne, no stále pociťujete vyčerpanosť? Ak nedodržiavate pitný režim, príčinu máme na svete! Telo trpí nedostatkom horčíka.
Čítajte: Účinky kofeínu: Omladzuje, zoštíhľuje a lieči
Kto ho potrebuje najviac?
Jeho príjem by mali zvýšiť najmä tehotné, dojčiace ženy, deti, športovci, diabetici či ľudia žijúci v častom strese.
Zdravotné problémy
Určite ste už niekedy pocítili tupú bolesť a stiahnutie svalstva. Niekedy sa kŕče pritrafia, no ak sa objavujú často, mali by ste sa mať na pozore a rozhodne telu doplniť horčík.
Ak nevieme prečo sa nám lámu nechty a padajú nám vlasy, aj tieto problémy môžeme pripisovať deficitu horčíka.
Čítajte: 4 varovné signály nedostatku bielkovín
Ďalšími môže byť i znížené libido, narušená činnosť nadobličiek, silné búšenie srdca, hemeroidy či vznik obličkových kameňov.
Následky nedostatku magnézia sa môžu prejaviť aj na mentálnom zdraví. Spôsobuje totiž nespavosť, nervozitu a často i podráždenosť.
Horčík zo stravy
Všetky vitamíny, živiny a minerálne látky by sme sa mali prvotne získavať zo stravy, a to platí aj o magnéziu. Náš jedálniček by mal obsahovať prevahu zeleniny, ovocia, strukovín a orechov. Znížte naopak príjem tukov a cukrov!
Čítajte: Jedna z najvýživnejších potravín na svete - špenát
Odporúčaná denná spotreba horčíka je 300 mg pre dospelých a deti a 500 mg pre dojčiace ženy. Najviac horčíka nájdete v listovej zelenine, v banánoch, mandliach, lieskovcoch, figách, v maku, sóji, fazuli, hrachu, ale i v ovsených vločkách a mnohých ďalších.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
