Čo jesť pred spaním? Večera pre lepší spánok
Ak máte problém so spánkom, nemalú pozornosť by ste mali venovať i vhodnej strave. Za skúšku určite stoja potraviny, po ktorých rýchlejšie zaspíte a navyše podporujú uvoľnenie svalstva.
Zjedli ste ťažké, korenisté alebo mastné jedlo, vypili sladený nápoj a obraciate sa v posteli ako na ihlách? Ak nechcete v noci počítať ovečky a ráno vstať do práce s opuchnutými očami, dobre si rozmyslite, čo pred spaním zjete!
Čerešňové sny
Ku kvalitnému spánku a tým i zdravému, oddýchnutému organizmu pomáha produkcia spánkového hormónu, melatonínu. Vedeli ste, že čerešne sú jednými z mála potravín, ktoré ho obsahujú? Ich konzumácia či pitie čerešňovej šťavy tak môže pozitívne ovplyvniť dĺžku spánku a tiež pomôcť tým, ktorí trpia chronickou nespavosťou.
Pohár mlieka
Bude vám to pripomínať detstvo, no prečo by ste si aj v dopselosti nedopriali pohár mlieka pred spaním? Vaša babička vám ho nedávala nadarmo. Vďaka aminokyseline tryptofánu, ktorú mlieko obsahuje, zaspíte o niečo ľahšie. Tryptofán sa v tele mení na hormóny serotonín a melatonín, ktoré regulujú biorytmy vrátane spánku. Obsahujú ho i oriešky, mandle, ryby, morksé plody či banány.
Jasmínová ryža
Podľa americkej štúdie z roku 2007 znižuje konzumácia jasmínovej ryže asi štyri hodiny pred spaním dobu zaspávania až o polovicu.
Čítajte: Únava a nedostatok energie? Doplňte si železo!
Relaxačné banány
Podporiť dobrý spánok dokážu i banány. Okrem už spomenutého tryptofánu obsahujú horčík a draslík. Tie majú relaxačný účinok na svaly. Okrem toho prispievajú k zdravému srdcu a správnym kognitívnym funkciám.
Sladký spánok so sladkými zemiakmi
Draslík, podobne ako banány obsahujú i sladké zemiaky. Aj jedlá z nich sú výbornou voľbou ako spať uvoľnene a pokojne. Kvalitu spánku podporujú i obsahom karbohydrátov.
Čítajte: Poobedňajšie zdriemnutie – kedy môže uškodiť?
Účinná fytoterapia
Nesiahajte hneď po liekoch na spaní. Majú dlhý rad nežiaducich účinkov a navyše pri ich užívaní hrozí riziko vzniku závislosti. Buďte opatrní a stavte na rokmi overené bylinky!
Jedným z najúčinnejších prírodných liekov proti poruchám spánku je Valeriána lekárska. Dokáže utlmiť centrálny nervový systém a znížiť tak nervozitu, stavy úzkosti, zmierniť stres a liečiť nespavosť. Čaj z valeriány zvyšuje rýchlosť zaspávania, hĺbku spánku a jeho celkovú kvalitu pri dlhodobom užívaní.
Čo večer z chladničky nevyberať?
Dúfame, že už dávno neveríte mýtom, že posledné jedlo by ste mali konzumovať maximálne o osemnástej hodine. Stačí sa držať pravidla, aby vám jedlo stihlo tráviť dve hodiny pred spaním. Vyhnúť by ste sa mali kofeínu, tučným a korenistým jedlám a ani príliš veľa cukru nerobí dobrotu. Hladina inzulínu v krvi sa vám rozkolíše ako na hojdačke a strávite nepokojnú noc s častým budením.
Pokojnému spánku dopomôžete aj pravidelným rozvrhnutím jedál počas dňa. Ďalšie cenné rady čítajte TU!
- Máte vlastné osvedčené rady, ktoré vám pomáhajú zaspať? Napíšte nám o nich v diskusii!
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.