Chcete lepšie spávať? Zaraďte do svojho jedálnička tie správne potraviny
Čo by niektorí ľudia dali za to, aby mohli lepšie spávať. Pritom stačí možno urobiť len zmeny vo svojom jedálničku.
Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, vďaka ktorým bude váš spánok kvalitnejší.
Ovsená kaša
Odborníci na výživu vám asi poradia jesť ovsenú kašu na raňajky. No ak si ju dáte pred spaním, môžete zlepšiť kvalitu vášho spánku. Ovsená kaša ovplyvňuje produkciu serotonínu, ktorý má vplyv na lepšiu náladu a pomáha nám zbavovať sa úzkosti. Kaša nás zasýti a určite nepocítite hlad.
Banány
Banány priaznivo ovplyvňujú produkciu serotonínu a melatonínu, spánkového hormónu. Okrem výbornej chuti banánov, obsahujú aj vysoký podiel horčíka, ktorý pomáha uvoľniť naše svaly a vďaka nemu sa môžeme lepšie zrelaxovať.
Semienka a orechy
Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín robí zo semienok a orechov tú správnu potravinu, ktorú by sme si mali dopriať pred spaním. Napríklad hrsť mandlí, alebo rozomletých ľanových semienok výrazne pomôže nášmu spánku.
Teplé mlieko s medom
Starý a rokmi osvedčený recept pozná takmer každý. A naozaj funguje. Vďaka aminokyseline trypofan obsiahnutej v mlieku. Aminokyselina pomáha ku kľudnejšiemu spánku a v kombinácii s medom zasa uvoľní svalstvo a myseľ. Určite ide o zdravšiu variantu ako sa ládovať rôznymi farmaceutikami s množstvom vedľajších účinkov.
Bylinkový čaj
Niektoré druhy bylinkových čajov majú ukľudňujúce účinky. Napríklad taký harmančekový čaj má aj sedatívny účinok. Vyskúšajte aj čaj z medovky alebo mäty.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
