Prijímate dostatok omega-3 mastných kyselín? Tu sú príznaky, že ich potrebujete doplniť

Omega-3 mastné kyseliny hrajú kľúčovú úlohu pri správnej mozgovej funkcii, aj pri raste a vývoji u detí. Sú tiež známe ako esenciálne kyseliny a naše telo ich nedokáže samo produkovať. Preto je dôležité, aby sme ich prijímali v strave v dostatočnom množstve.

Kde nájdeme omega-3 kyseliny?
Pokiaľ nechcete užívať tabletky, v prirodzenej forme nájdete omega-3 kyseliny v týchto potravinách:

• Losos
• Ľanový olej
• Chia semienka
• Orechy
• Čerstvá bazalka
• Rybí olej

Už dve porcie tučných rýb týždenne stačia na odporúčanú dávku omega-3 mastných kyselín.

Ako sa prejavuje ich nedostatok?

• Problémy so srdcom

Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, vrátane vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku. Pomáhajú spomaľovať rozvinutie plaku a zrazenín, ktoré môžu upchať cievy.

• Problém s mozgom

Pre náš duševný výkon a pamäť sú omega-3 mastné kyseliny kľúčové. Ich nedostatok spôsobuje poruchy pozornosti a u detí sa podieľa na rozvinutí ADHD, teda hyperkinetickej poruche. Zvláštnosťou je, že dlhodobý nedostatok týchto mastných kyselín sa podieľa aj na rozvinutí depresie.

• Problém so zrakom

Aj naše oči potrebujú pre správne fungovanie esenciálne kyseliny. Najmä preto, že vďaka nim odvodňujú vnútroočnú tekutinu z oka, čím sa znižuje riziko vzniku vysokého očného tlaku a glaukómu. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú tiež aj pri syndróme suchých očí.

• Extrémne suchá pokožka

Pokiaľ sa vám začala nadmerne vysúšať pokožka, alebo vás nezvyčajne svrbí, môže to byť príznak nedostatku omega-3 mastných kyselín. Naše žľazy v pokožke, ktoré produkujú prirodzený maz, ich totiž potrebujú, aby dokázali prirodzene zvlhčovať pokožku.

Omega-3 mastné kyseliny potláčajú tiež vznik rôznych zápalov na pokožke a vyrážok.

• Veľmi nedokrvené končatiny

Esenciálne kyseliny nám pomáhajú regulovať teplotu tela. Ak vás teda začali trápiť nezvyčajne studené ruky a nohy, pátrajte po príčine a skúste vylúčiť nedostatok príjmu omega-3 mastných kyselín. Tie naše telo navyše chránia pred šokom a poškodením tkanív pri extrémnych teplotných zmenách.
Okrem nedostatku omega-3 mastných kyselín môže nedokrvenie končatín spôsobovať aj nedostatok horčíka, železa alebo problémy so štítnou žľazou.

• Problém s imunitou

Dostane vás každá chrípková vlna alebo vás často potrápi prechladnutie? Môže za tým byť aj nedostatok esenciálnych kyselín. Najmä mastné kyseliny DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová) posilňujú našu prirodzenú obranyschopnosť.

Omega-3 mastné kyseliny sú ale dôležité aj pre vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K), aby sa správne absorbovali do tela.

Ako si omega-3 mastné kyseliny dopĺňate vy?