5 zvykov, ktoré vám skutočne predĺžia život

Hovorí sa, že žiadna fontána večnej mladosti neexistuje. Ale podľa novej štúdie Harvardskej univerzity si môžeme život predĺžiť o pekných pár rokov, ak budeme dodržiavať 5 jednoduchých zdravých návykov.
Tieto návyky pre vás nebudú žiadnym prekvapením. To, čo vás možno prekvapí je fakt, že muži si vďaka nim môžu celkovo predĺžiť život o 12,1 roka a ženy o 14 rokov. Ako to ale dosiahnuť?

Výskum

Harvardskí výskumníci sledovali zdravotné záznamy 44 354 mužov a 78 865 žien po dobu 30 rokov. Z nich až 42 000 po dobu výskumu zomrelo. Vedci tak mohli spriemerovať a korelovať mieru, do akej ľudia hlásili, že dodržiavajú zdravé návyky a aký konkrétny vplyv to má na ich dĺžku života. Aké zvyky teda musíme dodržiavať, aby sme si predĺžili život o spomínaných 12,1 a 14 rokov?

• Nefajčite

Ak ste fajčiar, prestaňte s týmto zlozvykom. Pokiaľ nefajčíte, rozhodne ani nezačnite. V priemere nám totiž fajčenie skracuje život o 7 rokov.

• Udržujte si nižší index telesnej hmotnosti (BMI)

Nemusíte mať vyšportované telo a tehličky na bruchu, aby ste boli zdraví a fit. Stačí si udržiavať zdravý a priemerný BMI. Pozor najmä na tuk na bruchu, ktorého sa síce zbavuje najťažšie, no práve on nám uberá najviac rokov zo života.

• Cvičte denne aspoň 30 minút

Stačí polhodinka denne, napríklad behu a podľa tejto štúdie môže vaše telo vyzerať až o 9 rokov mladšie.

• Alkohol iba s mierou

Samozrejme, že ak to s alkoholom pravidelne preháňate, koledujete si o stukovatenie a cirhózu pečene. Čo vám rozhodne uberie pekných pár rokov života. Naopak, občasný pohárik kvalitného alkoholu vám podľa tejto štúdie môže život predĺžiť.

• Stravujte sa zdravo

Je pomerne ťažké presne špecifikovať, čo je zdravá strava, no všetci aspoň podvedome tušíme, že vyprážané, mastné a tučné jedlá, či priveľa sladkostí do nej rozhodne nepatria. Snažte sa teda pridať si surovú zeleninu a ovocie, mäso dusené či pečené, znížte príjem jednoduchých sacharidov a nezabudnite na zdravé tuky.

Vedcom zatiaľ nie je jasné, či osvojenie týchto návykov v neskoršom štádiu života prináša rovnako pozitívne a dlhodobé výsledky. Je preto vhodné začať ich uplatňovať v živote čím skôr, aby ste si ho skvalitnili a predĺžili, koľko sa len bude dať.