4 spôsoby, ktorými vám telo chce naznačiť, že vám chýbajú najdôležitejšie vitamíny
Vitamíny nášmu telu môžu chýbať, aj keď je zdanlivo všetko v poriadku. Ak ich máte nedostatok, telo vám to určite oznámi jedným z týchto spôsobov.
Holdujete zdravej strave, snažíte sa žiť zdravo, doprajete si dostatok spánku a pravidelne cvičíte, no aj tak s vami niečo nie je v poriadku? Nemusíte hneď žiadať o vyšetrenie krvi. Namiesto toho si na sebe všimnite niektoré z týchto príznakov, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínov.
Problémy s vlasmi a pokožkou hlavy
Zdá sa vám, že na šediny je ešte priskoro? Pokiaľ ste tento príznak nezdedili a máte okolo dvadsiatky, môže to naznačovať, že vám chýba meď. Ak ste si naopak všimli, že máte krehké vlasy, v najhoršom prípade môže ísť o anémiu spôsobenú nedostatkom železa. V takomto prípade vám tiež môžu chýbať vitamíny skupiny B ako biotín alebo kyselina listová.
Ak sa vám zrazu začnú tvoriť lupiny alebo vás svrbí pokožka hlavy, môže to naznačovať nedostatok vitamínov A alebo C alebo mastných kyselín, ktoré pomáhajú hydratovať pokožku hlavy.
- Zdroje mede: ustrice, huby
- Zdroje železa: hovädzie mäso, fazuľa, šošovica, špenát
- Zdroje mastných kyselín: mastné ryby, vlašské orechy, ľan
Opary
Pokiaľ sa vám v ústach začnú tvoriť opary, môže ísť o jeden z príznakov nedostatku vitamínu B12 v tele. Môže ísť tiež o príznak viacerých ďalších problémov, preto je dôležité, aby ste sa so svojimi ťažkosťami poradili s lekárom.
- Zdroje B12: červené mäso, hydina, vajcia, sójové mlieko, cereálie, výživové kvasnice (droždie)
Malátnosť
Malátnosť môže súvsieť s niekoľkými zdravotnými problémami, vrátane nedostatku draslíka. K tejto situácii by mohlo dôjsť v dôsledku chronického ochorenia obličiek alebo vracania, hnačky alebo užívania antibiotík.
Malátnosť môže spôsobovať aj nedostatok vitamínu D. Pokiaľ ju sprevádza aj nechuť do jedla, žalúdočná nevoľnosť, zvracanie a slabosť, môže ísť o nedostatok horčíka.
- Zdroje draslíka: banány, celozrnné pečivo, mlieko, zelenina, fazuľa, hrach
- Zdroje vitamínu D: jogurt, mlieko, niektoré ryby
- Zdroje horčíka: mandle, kešu oriešky, arašidy, špenát
Červené vyrážky na ramenách
Ak máte na ramenách tvrdé červené vyrážky, ide o poruchu s názvom Keratosis Pilaris. Jej prítomnosť môže indikovať nedostatok vitamínu A a zinku v tele. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu ochorení nedostatkom zinku trpí okolo 17,3 percenta globálnej populácie.
- Zdroje vitamínu A: sladké zemiaky, kantalup
- Zdroje zinku: hummus, hydina, tekvicové semiačka
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
Gynekológovia o nohavičkách: 6 pravidiel, ktoré musíte ovládať
Na čo treba dbať pri nákupe dámskej spodnej bielizne? Odborníci na reprodukčné zdravie žien prezradili 6 princípov, ktorými sa treba riadiť.
V rámci prevencie pred encefalitídou sa odporúča aj prevarenie mlieka
Kliešťovou encefalitídou sa možno nakaziť aj z nepasterizovaného ovčieho či kozieho mlieka a výrobkov z neho.