• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 29.3.2024Meniny má Miroslav
15°Bratislava

Najpopulárnejšia diéta storočia: Viete, ako na prerušovaný pôst?

  • 21:15 17.10.2017
  • Svet
Najpopulárnejšia diéta storočia: Viete, ako na prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je v súčasnosti jedným z najobľúbenejších spôsobov stravovania pri chudnutí.

Prerušovaný pôst (z angličtiny intermittent fasting) je formou stravovania, ktorá si získala popularitu nielen u hollywoodskych hviezd, ale v poslednej dobe je čoraz viac zastúpená aj u bežných ľudí. Pomáha prísť o nadbytočné kilá, no dokáže tiež zlepšiť celkové zdravie, a podľa niektorých štúdií dokonca dokáže predĺžiť život.

Čo je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst označuje každodennú rutinu, ktorá je rozdelená na obdobie jedenia a obdobie postenia. Na rozdiel od iných diét sa pri prerušovanom pôste nemusíte starať o to, ktoré jedlá smiete, a ktoré nesmiete konzumovať.

Medzi bežné formy tohto druhu stravovania patrí 16-hodinový pôst každý deň alebo 24-hodinový pôst dvakrát do týždňa – je len na vás, aký režim si zvolíte.

Ako na prerušovaný pôst

Medzi najpopulárnejšie metódy prerušovaného pôstu patria:

  • Metóda 16/8: Podľa tohto spôsobu by ste mali vynechávať raňajky a obmedziť čas na jedlo počas dňa na nepretržitých 8 hodín. Ďalších 16 hodín z dňa by ste mali venovať pôstu – mali by ste piť najmä vodu a jesť len veľmi málo alebo vôbec.
  • Jedlo-Pauza-Jedlo: Táto metóda zahrňuje 24-hodinový pôst raz alebo dvakrát do týždňa. Postiť sa môžete od rána alebo od večera – dôležité je, aby ste 24 hodín nejedli.
  • Metóda 5:2: Počas dvoch dní z týždňa, ktoré po sebe nenasledujú, by ste nemali zjesť viac ako 500-600 kalórií. Ostatných 5 dní v týždni môžete jesť ako sa vám páči.

Rady na záver

Tým, že počas niektorých dní prijmete menej kalórií, by malo dôjsť k úbytku hmotnosti. V nepôstnom období však nesmiete podľahnúť pokušeniu jesť nadmerné množstvo potravín – jedzte len toľko, koľko ste boli zvyknutí doteraz.

Najobľúbenejšou metódou je metóda 16/8. Mnohým ľuďom vyhovuje vďaka tomu, že počas osemhodinovej pracovnej doby nemusia myslieť na jedlo, ktoré si doprajú až po príchode domov z práce.

Zdroj: Info.sk, DP, healthline.com, ncbi.nlm.nih.gov, sciencedirect.com, Foto: Shutters
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci

Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci

DNES - 8:56Zdravie

Káva môže mať vplyv na rozvoj autizmu u detí.

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

7:22 26.03.2024Zdravie

Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

19:49 21.03.2024Zdravie

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

20:13 18.03.2024Zdravie

Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

9:06 18.03.2024Zdravie

Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.