• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 29.3.2024Meniny má Miroslav
Bratislava

7 trikov, ako mať chudšie stehná

  • 19:41 21.02.2017
  • Bratislava
7 trikov, ako mať chudšie stehná

Prezradíme vám, aké chyby ste doteraz robili.

Pravidelné cvičenie drepov nie je tajomstvom k získaniu štíhlych stehien. Niektoré cvičenia môžu v skutočnosti urobiť presný opak. Najdôležitejšie je znížiť percento telesného tuku. Poradíme vám, ako postupovať, aby boli vaše stehná pevnejšie a štíhlejšie.

Viac kardiovaskulárnych cvičení

Kardio je skvelé pre vaše stehná, pretože spaľuje tuk bez zvýšenia svalovej hmoty. Nárast svalov síce nie je zlý – svalová hmota zvyšuje metabolizmus a aj spaľovanie tukov. Ale vďaka väčším svalom budú aj vaše nohy vyzerať väčšie.

Cvičte na strednej intenzite – začnite behávať, no nešprintujte. Skákanie cez švihadlo aj horolezectvo vám pomôžu dosiahnuť štíhle stehná.

Nepreháňajte to s drepmi a výpadmi

Drepy a výpady sú skvelé pre budovanie stehenných svalov a môžu skutočne zoštíhliť vaše stehná. Ale ak to s nimi budete preháňať, vaše stehná budú nakoniec objemnejšie.

Venujte sa týmto cvikom intenzívnejšie, až keď znížite percento telesného tuku. Potom budú vaše stehná tónované a pevné. Do tej doby sa nevenujte silovým cvičeniam na dolnú polovicu tela viac ako dvakrát týždenne.

Znížte zadržiavanie vody

Väčšina ľudí si myslí, že zadržiava vodu iba v oblasti brucha. No týka sa to celého tela, vrátane stehien.

Stalo sa vám niekedy, že jeden deň vám boli nohavice úzke a na druhý deň voľné? Na vine je zadržiavanie vody. Ak sa jej chcete zbaviť, musíte piť dostatok vody, pravidelne cvičiť, a znížiť príjem soli.

Obmedzte cukor

Vaša strava určí, či vaše stehná ostanú štíhle, alebo nie. Vyhnite sa spracovaným potravinám a sladeným nápojom. Zníženie spotreby cukru zlepší váš celkový zdravotný stav. Ako možno viete, vysoký príjem cukru spôsobuje inzulínovú rezistenciu, ktorá vedie k diabetu.

Merajte sa

Nemôžete vedieť, či váš prístup funguje, ak nesledujete svoj pokrok. Zoberte si krajčírsky meter a pravidelne si stehná merajte raz týždenne vždy na rovnakých miestach.

Buďte trpezliví

Rýchla redukcia iba v jednej oblasti jednoducho nie je možná. Ak chcete prísť o prebytočný tuk na stehnách musíte stratiť tuk v celom tele. Buďte realistickí pri určovaní svojich cieľov, aby ste sa od chudnutia neodradili.

Zdroj: info.sk, TM, focusfitness.net, Foto: shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

7:22 26.03.2024Zdravie

Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

19:49 21.03.2024Zdravie

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

20:13 18.03.2024Zdravie

Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

9:06 18.03.2024Zdravie

Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu

8:09 16.03.2024Zdravie

Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.