7 trikov, ako mať chudšie stehná
Prezradíme vám, aké chyby ste doteraz robili.
Pravidelné cvičenie drepov nie je tajomstvom k získaniu štíhlych stehien. Niektoré cvičenia môžu v skutočnosti urobiť presný opak. Najdôležitejšie je znížiť percento telesného tuku. Poradíme vám, ako postupovať, aby boli vaše stehná pevnejšie a štíhlejšie.
Viac kardiovaskulárnych cvičení
Kardio je skvelé pre vaše stehná, pretože spaľuje tuk bez zvýšenia svalovej hmoty. Nárast svalov síce nie je zlý – svalová hmota zvyšuje metabolizmus a aj spaľovanie tukov. Ale vďaka väčším svalom budú aj vaše nohy vyzerať väčšie.
Cvičte na strednej intenzite – začnite behávať, no nešprintujte. Skákanie cez švihadlo aj horolezectvo vám pomôžu dosiahnuť štíhle stehná.
Nepreháňajte to s drepmi a výpadmi
Drepy a výpady sú skvelé pre budovanie stehenných svalov a môžu skutočne zoštíhliť vaše stehná. Ale ak to s nimi budete preháňať, vaše stehná budú nakoniec objemnejšie.
Venujte sa týmto cvikom intenzívnejšie, až keď znížite percento telesného tuku. Potom budú vaše stehná tónované a pevné. Do tej doby sa nevenujte silovým cvičeniam na dolnú polovicu tela viac ako dvakrát týždenne.
Znížte zadržiavanie vody
Väčšina ľudí si myslí, že zadržiava vodu iba v oblasti brucha. No týka sa to celého tela, vrátane stehien.
Stalo sa vám niekedy, že jeden deň vám boli nohavice úzke a na druhý deň voľné? Na vine je zadržiavanie vody. Ak sa jej chcete zbaviť, musíte piť dostatok vody, pravidelne cvičiť, a znížiť príjem soli.
Obmedzte cukor
Vaša strava určí, či vaše stehná ostanú štíhle, alebo nie. Vyhnite sa spracovaným potravinám a sladeným nápojom. Zníženie spotreby cukru zlepší váš celkový zdravotný stav. Ako možno viete, vysoký príjem cukru spôsobuje inzulínovú rezistenciu, ktorá vedie k diabetu.
Merajte sa
Nemôžete vedieť, či váš prístup funguje, ak nesledujete svoj pokrok. Zoberte si krajčírsky meter a pravidelne si stehná merajte raz týždenne vždy na rovnakých miestach.
Buďte trpezliví
Rýchla redukcia iba v jednej oblasti jednoducho nie je možná. Ak chcete prísť o prebytočný tuk na stehnách musíte stratiť tuk v celom tele. Buďte realistickí pri určovaní svojich cieľov, aby ste sa od chudnutia neodradili.
Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia
Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.
Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?
Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.