Videonávod: Najlepší cvik na zadok, o ktorom ste určite nikdy nepočuli
Tento cvik by ste rozhodne mali zaradiť do svojej zostavy.
Človek trávi väčšinu svojho dňa pohybom dopredu respektíve zapája pri pohybe väčšinou veľký sedací sval. Ostatné svaly zadku ako napríklad malý sedací sval, tak nie sú dostatočne precvičené. Existuje však cvik, ktorý posilní nielen malý sedací sval, ale aj oslabené boky.
Cvik sa nazýva “clamshell”, čo môžeme voľne preložiť ako véčko alebo mušľa, čo celkom sedí. Cvik totiž pripomína uzatváranie mušle. Pokiaľ sa teda chcete postarať o svoje malé sedacie svaly, neexistuje lepšie riešenie.
Tento cvik odporúčajú mnohí fyzioterapeuti a aj tréneri, pretože nielenže je jednoduchý na prevedenie, ale rovnako slúži ako podpora pohyblivosti bedrových kĺbov.
Zaujmite polohu plodu tzv. fetálnu pozíciu. Svoje nohy majte položenú jednu na druhej. Horné koleno nadvihnite tak, aby ste vytvorili podobu diamantu. Do pôvodnej polohy vráťte nohu veľmi pomaly. Preveďte 20 opakovaní na jednej aj druhej strane.
Pokiaľ chcete vidieť skoré viditeľné výsledky cviku, snažte sa cvik cvičiť aspoň 3-krát v týždni. Nielenže ním skrášlite svoje pozadie, ale rovnako zvýšite pohyblivosť svojho kĺbu, čo určite stojí zato.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
