• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 21.8.2017Meniny má Jana
14°Bratislava

Videonávod: Najlepší cvik na zadok, o ktorom ste určite nikdy nepočuli

  • 20:16 24.01.2017
  • Bratislava
Videonávod: Najlepší cvik na zadok, o ktorom ste určite nikdy nepočuli

Garantujeme vám, že o tomto cviku ste síce nepočuli, ale rozhodne ho zaradíte do svojej zostavy.

Človek trávi väčšinu svojho dňa pohybom dopredu respektíve zapája pri pohybe väčšinou veľký sedací sval. Ostatné svaly zadku ako napríklad malý sedací sval, tak nie sú dostatočne precvičeé. Existuje však cvik, ktorý posilní nielen malý sedací sval, ale aj oslabené boky.

Cvik sa nazýva “clamshell”, čo môžme voľne preložiť ako véčko alebo mušľa, čo celkom sedí. Cvik totiž pripomína uzatváranie mušle. Pokiaľ sa teda chcete postarať o svoje malé sedacie svaly, neexistuje lepšie riešenie.

Tento cvik odporúčajú mnohí fyzioterapeuti a a tréneri, pretože nielenže je jednoduchý na prevedenie, ale rovnako slúži ako podpora pohyblivosti bedrových kĺbov.

Zaujmite polohu plodu tzv. fetálnu pozíciu. Svoje nohy majte položenú jednu na druhej. Horné koleno nadvihnite tak, aby ste vytvorili podobu diamantu. Do pôvodnej polohy vráťte nohu veľmi pomaly. Preveďte 20 opakovaní na jednej aj druhej strane.

Pokiaľ chcete vidieť skoré viditeľné výsledky cviku, snažte sa cvik cvičiť aspoň 3-krát v týždni. Nielenže ním skrášlite svoje pozadie, ale rovnako zvýšite pohyblivosť svojho kĺbu, čo určite stojí zato.

Buď informovaný aj na Facebooku
Zdroj: info.sk, NJ, prevention.com Foto: shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Prekvapivé zdravotné problémy, ktoré vám môže spôsobiť holenie intímnych partií

Prekvapivé zdravotné problémy, ktoré vám môže spôsobiť holenie intímnych partií

VČERA - 19:27Zdravie

Mnohí ľudia po celom svete si holia, depilujú alebo zastrihávajú ochlpenie v oblasti bikín. Tento zvyk však vedie k niekoľkým nečakaným zdravotným komplikáciám.

Obľúbený doplnok stravy dokáže podporiť vaše IQ

Obľúbený doplnok stravy dokáže podporiť vaše IQ

20:39 19.08.2017Zdravie

​Vylepšite svoju pamäť aj inteligenciu pomocou obľúbeného doplnku.

11 skvelých výhod horčicového esenciálneho oleja

11 skvelých výhod horčicového esenciálneho oleja

20:04 19.08.2017Zdravie

​Tento druh oleja je v iných kútoch sveta veľmi známy pre jeho účinky na zdravie. Netreba si ho však mýliť s horčicovým olejom, ktorého výroba a účinky sa značne líšia.

Najväčšia chyba, ktorú robíte pri sexe

Najväčšia chyba, ktorú robíte pri sexe

21:38 18.08.2017Zdravie

Páry sa môžu pripraviť o vášnivý zážitok, keď majú k sexu nesprávny postoj.

Nedostatok sexu: Čo sa môže stať s vašim telom

Nedostatok sexu: Čo sa môže stať s vašim telom

20:37 17.08.2017Zdravie

Nedostatok sexu môže mať podľa sexuologičky následky na ženskom tele.

TV program