• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Štvrtok, 24.5.2018Meniny má Ela
25°Bratislava

Videonávod: Najlepší cvik na zadok, o ktorom ste určite nikdy nepočuli

  • 20:16 24.01.2017
  • Bratislava
Videonávod: Najlepší cvik na zadok, o ktorom ste určite nikdy nepočuli

Garantujeme vám, že o tomto cviku ste síce nepočuli, ale rozhodne ho zaradíte do svojej zostavy.

Človek trávi väčšinu svojho dňa pohybom dopredu respektíve zapája pri pohybe väčšinou veľký sedací sval. Ostatné svaly zadku ako napríklad malý sedací sval, tak nie sú dostatočne precvičeé. Existuje však cvik, ktorý posilní nielen malý sedací sval, ale aj oslabené boky.

Cvik sa nazýva “clamshell”, čo môžme voľne preložiť ako véčko alebo mušľa, čo celkom sedí. Cvik totiž pripomína uzatváranie mušle. Pokiaľ sa teda chcete postarať o svoje malé sedacie svaly, neexistuje lepšie riešenie.

Tento cvik odporúčajú mnohí fyzioterapeuti a a tréneri, pretože nielenže je jednoduchý na prevedenie, ale rovnako slúži ako podpora pohyblivosti bedrových kĺbov.

Zaujmite polohu plodu tzv. fetálnu pozíciu. Svoje nohy majte položenú jednu na druhej. Horné koleno nadvihnite tak, aby ste vytvorili podobu diamantu. Do pôvodnej polohy vráťte nohu veľmi pomaly. Preveďte 20 opakovaní na jednej aj druhej strane.

Pokiaľ chcete vidieť skoré viditeľné výsledky cviku, snažte sa cvik cvičiť aspoň 3-krát v týždni. Nielenže ním skrášlite svoje pozadie, ale rovnako zvýšite pohyblivosť svojho kĺbu, čo určite stojí zato.

Buď informovaný aj na Facebooku
Zdroj: info.sk, NJ, prevention.com Foto: shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Stačí, keď denne zjete túto maličkosť, a riziko predčasnej smrti rapídne klesne

Stačí, keď denne zjete túto maličkosť, a riziko predčasnej smrti rapídne klesne

VČERA - 19:54Zdravie

Hodí sa na raňajky, obed aj večeru. Dajte si však pozor na to, čo zvolíte ako prílohu.

Herpes je boj na celý život, ako sa zbaviť boľavých pľuzgierikov?

Herpes je boj na celý život, ako sa zbaviť boľavých pľuzgierikov?

VČERA - 9:09Zdravie

Imunologička z Bratislavy vysvetľuje, ako bojovať proti herpesu.

Táto farba očí je spojená s istou formou depresie

Táto farba očí je spojená s istou formou depresie

20:52 22.05.2018Zdravie

Ľudia s touto farbou očí sú obzvlášť náchylní k sezónnej afektívnej poruche.

Ochráňte deti pred rakovinou prsníka už v mladom veku pomocou tejto potraviny

Ochráňte deti pred rakovinou prsníka už v mladom veku pomocou tejto potraviny

19:55 22.05.2018Zdravie

Dostatok tohto druhu potravín v strave vaším deťom zaručí zdravie aj v neskoršom veku.

Lekári upozorňujú: Takýto účinok môže mať prerušovaný pôst a hladovanie

Lekári upozorňujú: Takýto účinok môže mať prerušovaný pôst a hladovanie

20:19 21.05.2018Zdravie

Nová štúdia naznačuje, že diétne režimy zahŕňajúce prerušovaný pôst môžu spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy.

TV program