7 potravín, ktoré vám navodia opätovný pocit hladu
Stalo sa to aj vám, že ste sa najedli, ale pocit hladu ste pocitíti opätovne zakrátko? Možno je chyba v tom, čo ste zjedli.
Princíp je pritom jednoduchý. Pokiaľ nechcete byť opäť rýchlo hladní a nespokojní, zamerajte sa na to, aby vaše jedlo obsahovalo vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.
Ktoré potraviny nás môžu rýchlo priviesť k pocitu hladu?
1. Celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb obsahujú vyšší podiel vlákniny, je však rovnako viacej spracúvaný ako iné druhy pečiva, čo vedie k tomu, že obsahuje menej tukov a bielkovín. Pokiaľ teda nechcete zostať rýchlo hladní, doplňte si chlebík zdravými tukmi a bielkovinami.
Prečítajte si: Ako si upiecť chlieb, ktorý je naozaj zdravý
2. Ovocný džús
Mnohé džúsy síce proklamujú to, že obsahujú 3-4 porcie ovocia v jednej fľaši, pravdou však je, že bez vlákniny, ktorá je v skutočnom ovocí a jeho dužine sa budete cítiť po nich rýchlo hladní. Doprajte si radšej svoju zdravú dávku ovocia v ovocnom šaláte, jogurte alebo si ovocie jednoducho primiešajte do ovsenej kaše.
3. Zelené smoothie
Ovocnú pascu pre vás môže predstavovať aj smoothie. Ak vaše smoothie obsahuje veľké množstvo ovocných cukrov a málo bielkovín a tukov, môžete sa rýchlo cítiť hladní. Doplňte ho teda o tuky v podobe avokáda alebo doň doplňte proteínový prášok.
4. Bielka
Bielka síce obsahujú 3-4 gramy bielkovín, avšak neobsahujú takmer žiaden tuk. Pokiaľ si teda robíte omeletu bez žĺtkov, ochudobňujete sa o zdravé tuky, ktoré môžete prijať a rýchlejšie sa vyhladujete.
5. Odtučnené mlieko a mliečne produkty
Síce odtučené varianty mlieka a mliečnych výrobkov obsahujú menšie množstvo kalórií, rovnako rýchlo sa spália. Tento fakt spočíva v tom, že na spomalenie rozkladu laktózy nie je v jedle prítomný tuk. Pokiaľ sa teda nechcete cítiť rýchlo hladní, nevyberajte si odtučnené varianty mlieka alebo si doprajte grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín.
6. Nakladané uhorky
Nakladané uhorky, kapusta alebo kimchi sú veľmi slané jedlá, ktoré však obsahujú veľké množstvo probiotických látok, ktoré sú dobré pre naše črevá. Ich slanosť však indikuje vysoký podiel sodíka, ktorý vedie k smädu. Smäd si človek môže vyložiť ako hlad, a preto opätovne pociťujeme pocit hladu. Pokiaľ teda jete spomínané jedlá, skúste pri nich piť dostatočné množstvo vody.
7. Celozrnné sušienky
Rovnako ako aj celozrnného pečiva aj sušienky vás môžu priviesť k rýchlemu pocitu hladu, pokiaľ ich nedoplníte zdravými tukmi alebo bielkovinami.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
