B vitamíny: Čo spôsobuje ich nedostatok
Nedostatok niektorého z týchto vitamínov môže mať vážne následky na vaše zdravie.
Vitamíny skupiny B majú veľký vplyv na naše zdravie, no mnohí ľudia si neuvedomujú, čo sa stane, keď nám začnú chýbať. Rozmýšľali ste niekedy, prečo sa vám robia praskliny v kútikoch úst? Vedeli ste, že tieto vitamíny vám môžu pomôcť liečiť depresiu alebo syndróm karpálneho tunela?
Zistite, ako vplývajú B vitamíny na vaše zdravie a ako ich doplniť:
Vitamín B-2 (riboflavín) - Riboflavín pomáha vytvárať krvné bunky. Príznaky nedostatku tohto vitamínu sú popraskané kútiky a pery, slabosť, bolesti v krku a opuchnutý jazyk.
Vitamín B-3 (niacín) - Niacín vám pomôže uvoľniť sa a zbaví vás depresie. U fajčiarov pomáha obmedziť chuť na cigaretu. Medzi príznaky nedostatku patria zažívacie ťažkosti, únava, vredy, depresie, náladovosť a nízka odolnosť voči každodennému stresu.
Vitamín B-5 (kyselina pantoténová) - Telo využíva kyselinu pantoténovú na takmer všetky funkcie. Či už je to myslenie, búšenie srdca a dýchanie. Pomáha zvládať stres a spomaľuje starnutie. Jeho nedostatok poškodzuje nadobličky, spôsobuje astmatické záchvaty, nespavosť, nevoľnosť, únavu, podráždenosť a vracanie.
Vitamín B6 (pyridoxín) - Ak vás trápi nervozita, alebo symptómy PMS, je to pravdepodobne spôsobené nízkou úrovňou vitamínu B-6. Vedci tvrdia, že s jeho nedostatkom je spojený aj syndróm karpálneho tunela.
Vitamín B-12 (kobalamín) - Tvorba červených krviniek je životne dôležitá, preto by ste nemali zanedbať príjem vitamínu B-12. Jeho nedostatok môže spôsobiť bolesti v ústach, stratu mentálnej energie, problémy s koncentráciou a impotenciu u mužov.
Prírodné zdroje B vitamínov:
- Pivovarské kvasnice
- Pšeničné klíčky
- Melasa
- Vnútornosti (okrem bravčových)
- Vajíčka
- Ryby
- Avokádo
- Orechy
- Zelená listová zelenina
- Včelí peľ
- Materská kašička
- Med
Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji
Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?
Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák
Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.
Toto je najhoršie obdobie dňa: Vedci zistili, v ktorú hodinu majú ľudia najhoršiu náladu
Vedci zistili, ktorá hodina počas dňa je pre ľudí najnáročnejšia.
Muža po konzumácii slaniny trápili ukrutné migrény. Toto našli v jeho mozgu
Lekári sa domnievali, že takýto prípad sa nemôže odohrať v bežnej domácnosti.
Ako schudnúť pomocou sprchy: 15-minútový trik, ktorý pomôže v boji s tukom
Ako spáliť vyše 300 kalórií len pomocou sprchovania? Postačí vám 15 minút, tento trik to vyrieši.