• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Piatok, 29.3.2024Meniny má Miroslav
18°Bratislava

Psyllium: Rozpustná vláknina, ktorá vám prečistí črevá a pomôže schudnúť

  • 20:09 27.09.2016
  • Bratislava
Psyllium: Rozpustná vláknina, ktorá vám prečistí črevá a pomôže schudnúť

Zistite, ako môže psyllium pomôcť vášmu tráveniu. Zároveň vám poradíme, ako ho užívať ľahko a chutne vo forme smoothies.

Psyllium, tiež známy ako skorocel indický, je bylina pôvodom z Indie. Drvením vonkajších šupiek plodov sa získava prášok, ktorý je skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina pomáha pri rôznych črevných problémoch a znižuje hladiny LDL cholesterolu. Reguluje tiež chuť do jedla a vstrebávanie tukov.

Rozpustná vláknina pomáha ​​zmierniť zápchu a hnačku, rovnako ako nadúvanie a plynatosť, spoločné príznaky syndrómu dráždivého čreva. Pomáha aj pri ďalších ochoreniach, ako je diabetes, obezita, rakovina hrubého čreva či ateroskleróza.

Čítajte: Top potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Pravidelná konzumácia skorocelu indického znižuje koncentráciu faktoru zrážanlivosti v krvnom obehu, známeho ako fibrinogén. Fibrinogén mení bielkoviny na vlákna, ktoré zachytávajú zrazeniny, ktoré potom upchávajú tepny.

Uspokojí vašu chuť k jedlu

Po užití nasaje vodu, čím zväčší svoj objem a vytvorí hmotu podobnú želatíne. Táto hmota potom pracuje ako stierka, ktorá čistí črevo od odpadu. Najlepšie je psyllium užiť 30 minút pred jedlom, aby malo čas vo vašom žalúdku narásť.

Vďaka veľkému objemu dokáže uspokojiť chuť k jedlu. Po najedení sa znižuje hladina hormónu s názvom ghrelin, ktorý stimuluje hlad. Ak pridáte psyllium do svojho smoothie, žalúdok rozpozná jeho hutnú konzistenciu a hladina grelinu klesne. Psylliové doplnky vo forme kapsúl však nemusia mať rovnaký účinok.

Reguluje trávenie

Hrubé črevo často trpí na nedostatok užitočných symbiotických baktérií. Vláknina im môže poskytnúť potravu, vďaka ktorej sa môžu množiť. Následne vám pomôžu liečiť zápchu a pomáhajú telu vytvárať vitamín K.

Psyllium v smoothies

Psyllium musí byť v smoothies vždy dôkladne rozmiešané. Nikdy ho neužívajte bez tekutín. Na každú čajovú lyžičku (2g) by sme mali užiť aspoň 250 ml vody. To platí aj pre kapsule. Na každú kapsulu vypite aspoň 120 ml vody.

Čítajte: Zdravé smoothie. Najlepšie ingrediencie do mixéra

Ak použijete psyllium v ​​smoothie, nemusíte doňho liať ďalšiu tekutinu, ak obmedzíte množstvo psyllia na jednu čajovú lyžičku. Tá postačí na to, aby vás v smoothie zaplnila a pomohla tráveniu.

Zdroj: Info.sk, TM, umm.edu, herbwisdom.com, Foto: shutterstock
Najnovšie v kategóriiViac článkov
Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci

Kofeín ovplyvňuje riziko autizmu, varujú vedci

DNES - 8:56Zdravie

Káva môže mať vplyv na rozvoj autizmu u detí.

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

Vápnik a vitamín D má aj nežiadúce účinky. Doplnky s kalciom a D3 zvyšujú riziko fatálneho ochorenia

7:22 26.03.2024Zdravie

Štúdia ukázala, že doplnky s vápnikom a vitamínom D dokážu znížiť riziko jedného ochorenia, no zároveň zvyšujú riziko iného ochorenia.

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

Aký je najlepší typ spánku – krátky a hlboký alebo dlhší a ľahší?

19:49 21.03.2024Zdravie

Z hľadiska odpočinku je dôležité jeho trvanie aj kvalita. Ktorý faktor však zaváži viac?

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

Môže vám káva zvýšiť tlak? + Tri ďalšie odpovede na otázky o vašom obľúbenom nápoji

20:13 18.03.2024Zdravie

Káva má schopnosť prebudiť a dodať energiu. Ako to však súvisí s obehovou sústavou?

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

Ako účinne bojovať proti oparu? Dôležitý je príbor aj uterák

9:06 18.03.2024Zdravie

Dermatovenerologička odporúča niekoľko zásad, ktorými by sa mali viesť pacienti s oparom.