Ste stále unavení? Tu je 8 potravín bohatých na vitamín B, ktoré by ste mali jesť
Prezradíme vám, aké sú najlepšie potravinové zdroje vitamínov B skupiny.
Vitamíny skupiny B poskytujú množstvo výhod, od posilnenia zdravého metabolizmu, čím sa znižuje riziko srdcových ochorení, cez zlepšenie trávenia po prevenciu ochorenia krvi. Zároveň bojujú proti únave, stresu a ďalším zdravotným problémom.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ktoré prírodné zdroje vitamínov B by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička.
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú bohaté na vitamíny B skupiny, vrátane vitamínu B1, vitamínu B5 a vitamínu B6, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní hladiny energie, zlepšovaní nálady a prevencii straty pamäte.
Čítajte: Vlašské orechy bránia rozvoju rakoviny a zabíjajú rakovinové bunky
Banány
Nielenže sú plné draslíka, vlákniny a vitamínu C, ale sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B5 a vitamínu B6. Dajte si banán, keď máte pocit únavy. Je to dobrý zdroj prírodnej energie a tiež zlepšuje náladu.
Mandle
Tieto orechy majú mimoriadne vysoký obsah vitamínov B, vrátane vitamínu B1, vitamínu B2, vitamínu B3, vitamínu B5, vitamínu B6, vitamínu B9 a vitamínu B12. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, bielkovín a zdravých mononenasýtených tukov.
Čítajte: Mandle – prečo ich konzumovať pravidelne
Spirulina
Pridajte lyžičku spiruliny do svojho smoothie alebo šalátu, pretože poskytuje dobré množstvo vitamínu B6 a vitamínu B12.
Ovsené vločky
Nielenže sú bohaté na vlákninu, ale sú tiež plné vitamínov B skupiny, vrátane vitamínu B1, B2, B3, B5 a B6.
Čítajte: Ovsené vločky: Prečítajte si dôvody, prečo by vo vašom jedálničku nemali chýbať
Arašidy
Arašidy sú výborným zdrojom vitamínu B1, B2, B5, B6 a B9. Vyhýbajte sa však praženým soleným arašidom.
Sladké zemiaky
Batáty chutia úžasne, a sú tiež dobrým zdrojom mnohých minerálnych látok a vitamínov, ako je vitamín C, horčík, draslík, beta-karotén a vitamín B6.
Čítajte: Sladké zemiaky: 7 prekvapivých účinkov na vaše zdravie
Špenát
Táto listová zelenina je bohatá na vitamín B2 a B9, ako aj ďalšie živiny, vrátane vitamínu C, železa, draslíka a horčíka. Jedzte ho surový alebo pripravte iba na miernej teplote, aby si zachoval všetky nutričné výhody.
Ani káva, ani čaj. Toto je v skutočnosti najhorší nápoj pred spaním
Najväčším nepriateľom spánku nie je ani káva, ani čaj. Bezsenné noci vám môže priviesť aj nápoj, ktorý si mnohí spájajú s pocitom uvoľnenia pred spaním.
Táto chyba ešte viac zhoršuje váš problém s lupinami
Ak na liečbu problémov s lupinami vo vlasoch využívate dostupné a lacné prostriedky, možno si tým ešte viac škodíte.
Chyba pri menštruácii, kvôli ktorej sa vám tvoria vyrážky
Menštruácia je nepohodlný proces, ktorý ešte viac komplikujú letné horúčavy. Vedeli ste o tom, že nesprávna starostlivosť o zdravie vám môže privodiť ďalšie menej známe ťažkosti?
5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Ako dosiahnuť, aby bolo biele pečivo zdravšie? Trik lekára vám zachráni zdravie
Z bieleho pečiva netreba hneď robiť strašiaka. Takéto podávanie mu zaručí nižší glykemický index.
