Ako zlepšiť spánok a skoncovať s únavou?

Chronické chrápanie

Chrápanie vzniká z vibrovania počas nádychu a výdychu. Približne polovica dospelých chrápe aspoň príležitostne, avšak pre väčšinu to nepredstavuje veľký problém.

Čítajte: Ako prestať chrápať? Účinné tipy, ktoré pomôžu

Len málo ľudí si svoje chrápanie uvedomuje. A tu nastáva problém. U niektorých totiž dochádza k budeniu sa v noci. Jav, pri ktorom dochádza k podržaniu nádychu hovoríme spánkové apnoe. Postupom času a pravidelným opakovaním spôsobí chronickú ospalosť. Dlhotrvajúce problémy s chrápaním a spánkovým apnoe sa prejavia najmä tým, že ste celý deň ospalí a keď si ľahnete, tak okamžite zaspíte.

Svoje telo však trápiť nemusíte. Dnes už existujú postupu na to, aby Vám lekári mohli dopomôcť k nerušenému spánku.

Pozrite si video: Nedostatok spánku? Takto môžete dopadnúť

Ak sa chcete vyhnúť lekárom, tak pomôcť môže tiež, spať výhradne na boku a pod hlavu si dať objemný vankúš. Spánkové apnoe môže byť spôsobené, ale aj nadbytočnými kilami, hodí sa preto schudnúť.

Nespavosť

Bežne sa stáva, že sa v noci prebudíme. Problém nastáva v momente, ak ale nemôžeme opäť zaspať. Noc, čo noc potom prebdieme a to môže viesť k vážnym následkom.

Príčiny nespavosti môžeme hľadať napríklad v:

- kofeíne
Nápoje s kofeínom pijeme, aby nám predĺžili výdrž a sústredenosť. Avšak požitie kofeínu neskoro večer má za následok, že jeho účinky pretrvajú až do nocei a zabráni nám tak spať.
Účinnosť kofeínu je približne 6 hodín, uvoľnite preto jeho prijímanie v poobedňajších hodinách.
- alkohole
Príliš veľa alkoholu pred spánkom nás udrží v bdelom stave, teda non REM spánku a skráti REM spánok.
- modré svetlo z displejov
Vypnite televíziu. Zatvorte notebook. Vypnite telefón, tablet a ďalšie aspoň 30 minút predtým, ako budete chcieť spať. V opačnom prípade riskujete potláčanie úrovne melatonínu a narušujete spánok.

Nočné návštevy WC

Prebudenie sa v noci na záchod je celkom normálne, vstávať však niekoľkokrát za noc je problém. Ak ste muž, odporúčame dať si skontrolovať svoju prostatu, pretože zápal alebo zväčšená prostata je príčinou častého močenia.
Ženy by mali tiež navštíviť lekára, pretože časté močenie by mohlo signalizovať hyperaktivitu močového mechúra alebo infekciu močových ciest.

Tiež by mohli byť jednoducho "prehydratovaní". Ak agresívne dodržujete hydratáciu počas dňa, pocítiť to môžete na nočnom močení. To neznamená, že by ste nemali zostať správne hydratovaní. Zvyknite si, ale neprijímať veľa tekutín v priebehu 2 až 3 hodín pred spaním.