Koľko hodín musíte spať, aby ste sa vyhli cukrovke

Mnohé štúdie sa pokúsili zistiť, koľko hodín spánku je potrebných pre optimálne zdravie. Niektorí dokonca išli extrémov a rok skúšali spať iba tri hodiny za noc.

Nedávna štúdia VU University Medical Centre v Holandsku sa pozrela na vzťah medzi dĺžkou spánku, citlivosťou na inzulín a potenciálnym vznikom diabetu a srdcových ochorení.

Čítajte: Poloha, v ktorej spávate, vplýva na vaše zdravie

Výsledky ukázali, že sedem hodín hlbokého spánku je ideálnych na udržanie primeranej výrobnej hladiny inzulínu a glukózy. Nakoľko váš spánok nie je po celú dobu hlboký, v posteli by ste mali stráviť o niečo viac času. Sedem a pol až osem hodín by mohlo byť optimálnych.

Pozrite si video: Nedostatok spánku? Takto môžete dopadnúť

Bolo preukázané, že spánok, ktorý trvá menej ako sedem hodín narúša metabolizmus glukózy u mužov a žien. Stabilná hladina glukózy prispieva k regulácii hmotnosti, a ak je narušená, môže viesť k priberaniu na váhe a skorým nástupom diabetu.

Čítajte: Poobedňajšie zdriemnutie – kedy môže uškodiť?

Väčšina ľudí tieto odporúčania nedodržiava, no dlhodobé účinky nedostatku spánku môžu mať vplyv na alarmujúci nárast pacientov trpiacich na diabetes. Podľa prieskumov si Slováci na dlhý spánok nepotrpia, v priemere spia len sedem a štvrť hodiny. Ideálnych osem hodín si dopraje tretina (35 percent) Slovákov.

Čítajte: 5 dôvodov, prečo sa cítite stále unavení

Aj keď na cukrovku vplývajú aj iné faktory, ako je napríklad zvýšený príjem tuku a cukru v našej strave, štatistiky ukazujú znepokojujúci trend, ku ktorému prispieva práve dostatok spánku.